A escolha do tênis.

Pisada perfeita: Conheça sua pisada

Cada pessoa tem um formato de pé, portanto, uma pisada diferente. O importante é fazer o teste e escolher o tênis de acordo com sua pisada. Há algumas lojas que fazem este teste com equipamentos adequados, mas você pode fazer um teste na sua casa: estenda uma folha de papel seca no chão e pise com o pé levemente molhado, a marca deixada vai revelar o seu tipo de pisada.

1- Pronador: é aquele que pisa pra dentro, causando desgste maior na borda interna do tênis.

2- Supinador: apoio do pé para fora durante a pisada, e o desgaste é maior na parte externa do tênis.

3- Neutro: apoio do pé no solo de maneira uniforme.

Agora, escolha o tênis certo pra sua pisada, comece a treinar.

Corrida de mulheres

CIRCUITO FEMINIO: Atualmente já existem corridas exclusivas para mulheres, cujas provas têm recebido vários elogios pela sua boa organização, com estrutura digna de um grande evento, como por exemplo o Circuito Vênus (São Paulo-SP), com corridas de 5k e 10k. Para quem está iniciando a corrida de 5k é uma boa opção.

Correr? Pra quê?

Corrida é uma das atividades mais eficientes para queimar calorias (70 calorias por quilômetro), reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e osteoporose. Segundo estudos, sua prática regular aumenta a expectativa de vida em até dois anos; e ainda melhora o humor e diminui a ansiedade.

Para iniciantes que querem correr.

Primeiro: só pelo fato de estar acessando um site de corrida já demonstra o seu interesse pelo esporte, e isso é um bom começo; aqui não há limite de idade e nem precisa ser profissional, basta seguir algumas regras importantes: procurar um médico, mesmo que da rede pública para realizar um "check up", para saber se você pode praticar este esporte sem trazer risco para sua saúde, em caso de problemas graves de articulações, ou até mesmo de coração. Isto feito, vamos em frente.

Segundo passo: motivação - como se convercer a sair de casa para correr?

Procure estabelecer dias e horários que você possa dispor para começar seu treinamnto, comece escolhendo se vai treinar pela manhã ou ao cair do dia. Lembre-se que dependendo do período que escolher para correr tem que escolher a alimentação mais adequada, esse planejamento será o seu próprio bem estar.

Faça sua escolha: procure um bom tênis que combine com a sua pisada, use roupas leves, e acima de tudo esteja sempre bem hidratado, e bons treinos.

Como comecei a correr?

Sempre gostei de esportes, e já tentei de tudo um pouco; passava horas na academia nas aulas de "Jump", "Step dance", " Fit Box", e tudo mais que inventassem. Mas foi naquela síngela esteira para caminhar que tudo começou; no início aqueles 15 minutos de aquecimento eram intediantes, e para dríblar o tempo eu tentava correr para ver se passava logo; foi muito cansativo, ficava com a lingua de fora e quase sem ar, logo nos primeiros três minutos. Mas ao final tive uma ótima sensação de bem estar.

Mal percebi a semana passando, e já estava correndo sem parar, 10, 20, 30 e 50 minutos, isto tudo num período de 2 meses gradativamente, sem contar as horas seguidas das outras aulas que fazia na academia, me sentia com muito mais disposição. Mas ainda faltava algo, pois corria e corria sem sair do lugar; até que uma amiga me falou das corridas de rua, a princípio hesitei, pensava que era só para profissionais, mas havia me enganado, as "corridas de ruas" são tanto para os profissionais quanto para qualquer pessoa, mesmo para as leigas, se divertirem e ainda praticarem este esporte tão bom e gostoso.