Ana

Batatas, o carboidrato é ideal para antes e depois dos treinos.

Muitos corredores recorrem às massas por sua riqueza em carboidratos, mas muitos não sabem que nas batatas podem encontrar fontes de carboidratos tão boas ou até melhores. Pode ser consumidas assadas, cozidas, ou em forma de purê. Todas as variedades de batata, contém vitaminas, sais minerais e são fáceis de preparar (vermelhas, roxas, amarelas e até a batata doce).

Uma batata grande é tão eficaz quanto um prato de massas para preparar um corredor para a prova. A batata contém em média cerca de 60g de carboidrato, 8g de proteína, 7g de fibra e zero de gordura. E também fornece 64% do valor diário de vitamina C, 53% de vitamina B6 e 1600 mg de potássio (três vezes a quantidade contida em uma banana grande). Todos os tipos de batatas são ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.

Para a mente!

Cada busca um encontro, cada encontro uma experiência! Cada passo um medo, cada medo uma pergunta! Cada resposta uma razão! Como ser tão prática, se há tanto emocional? ...me responda o tempo... e que não se demore tanto.(AC.Barbarah-08/04/2011).

PREPARE-SE PARA CORRER

A proposta para iniciantes é um planejamento gradativo de preparo físico e também mental. Com isso ganhamos confiança aos poucos de que somos capazes de de superar metro a metro, quilômetro a quilômetro. O importante é começar e seguir em frente. 1-consultar um médico para saber se está apto a praticar a corrida sem riscos a sua saúde. 2- se possível encontre um treinador de sua confiança. 3- procurar fazer uma planilha de treinos adequados a sua necessidade e resistência, atualizando-a cada vez que houver necessidade; 4- socialize-se, converse com outros corredores sobre algumas dicas e procure referências sobre o assunto; 5- use sua cabeça, não queira forçar a barra, pois seu corpo é que vai pagar as contas, então conheça seus limites; 7- alimente-se bem, se possível siga orientação de seu nutricionista;

A escolha do tênis.

Pisada perfeita: Conheça sua pisada

Cada pessoa tem um formato de pé, portanto, uma pisada diferente. O importante é fazer o teste e escolher o tênis de acordo com sua pisada. Há algumas lojas que fazem este teste com equipamentos adequados, mas você pode fazer um teste na sua casa: estenda uma folha de papel seca no chão e pise com o pé levemente molhado, a marca deixada vai revelar o seu tipo de pisada.

1- Pronador: é aquele que pisa pra dentro, causando desgste maior na borda interna do tênis.

2- Supinador: apoio do pé para fora durante a pisada, e o desgaste é maior na parte externa do tênis.

3- Neutro: apoio do pé no solo de maneira uniforme.

Agora, escolha o tênis certo pra sua pisada, comece a treinar.

Corrida de mulheres

CIRCUITO FEMINIO: Atualmente já existem corridas exclusivas para mulheres, cujas provas têm recebido vários elogios pela sua boa organização, com estrutura digna de um grande evento, como por exemplo o Circuito Vênus (São Paulo-SP), com corridas de 5k e 10k. Para quem está iniciando a corrida de 5k é uma boa opção.

Correr? Pra quê?

Corrida é uma das atividades mais eficientes para queimar calorias (70 calorias por quilômetro), reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e osteoporose. Segundo estudos, sua prática regular aumenta a expectativa de vida em até dois anos; e ainda melhora o humor e diminui a ansiedade.