Batatas, o carboidrato é ideal para antes e depois dos treinos.

Muitos corredores recorrem às massas por sua riqueza em carboidratos, mas muitos não sabem que nas batatas podem encontrar fontes de carboidratos tão boas ou até melhores. Pode ser consumidas assadas, cozidas, ou em forma de purê. Todas as variedades de batata, contém vitaminas, sais minerais e são fáceis de preparar (vermelhas, roxas, amarelas e até a batata doce).

Uma batata grande é tão eficaz quanto um prato de massas para preparar um corredor para a prova. A batata contém em média cerca de 60g de carboidrato, 8g de proteína, 7g de fibra e zero de gordura. E também fornece 64% do valor diário de vitamina C, 53% de vitamina B6 e 1600 mg de potássio (três vezes a quantidade contida em uma banana grande). Todos os tipos de batatas são ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.

Para a mente!

Cada busca um encontro, cada encontro uma experiência! Cada passo um medo, cada medo uma pergunta! Cada resposta uma razão! Como ser tão prática, se há tanto emocional? ...me responda o tempo... e que não se demore tanto.(AC.Barbarah-08/04/2011).

PREPARE-SE PARA CORRER

A proposta para iniciantes é um planejamento gradativo de preparo físico e também mental. Com isso ganhamos confiança aos poucos de que somos capazes de de superar metro a metro, quilômetro a quilômetro. O importante é começar e seguir em frente. 1-consultar um médico para saber se está apto a praticar a corrida sem riscos a sua saúde. 2- se possível encontre um treinador de sua confiança. 3- procurar fazer uma planilha de treinos adequados a sua necessidade e resistência, atualizando-a cada vez que houver necessidade; 4- socialize-se, converse com outros corredores sobre algumas dicas e procure referências sobre o assunto; 5- use sua cabeça, não queira forçar a barra, pois seu corpo é que vai pagar as contas, então conheça seus limites; 7- alimente-se bem, se possível siga orientação de seu nutricionista;